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侠盗飞车5下载手机正版-跳绳减肥该怎么做效果好 为你介绍八种正确的跳绳办法
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跳绳减肥该怎么做效果好 为你介绍八种正确的跳绳跳绳跳绳办法
发布时间: 2022-04-02 18:30 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
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简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,种正侠盗飞车5下载手机正版进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。办法
开始跳绳,跳绳跳绳注意手腕做弧形摆动。减肥介绍初学者先跳10至20次,效果休息1分钟后,种正重复跳10至20次。办法非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的摆布两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
分腿合腿跳
先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
绕旋跳
两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。
侧脚跳
先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕摆荡跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。
双臂交叉跳
先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。
双人跳绳
对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。采取并排站立的姿势,每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法,两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。也可以采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并摆荡跳绳。
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