瘦腿什么运动好 运动瘦小腹的瘦腿什运瘦办法有哪些

发布时间： 2021-11-27 11:07 小 中 大

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扭动躯干双脚保持30厘米宽，站立。动好

抬起手臂，弯曲肘部，办法双拳抵住耳朵。瘦腿什运瘦

左膝抬高，动好向右肘移动，运动同时扭动身体躯干。办法

身体复位后，瘦腿什运瘦动作重复30秒。动好单机游戏排行榜2020前十名

然后换一侧重复动作。运动

侧蹲伸展双腿分开，双膝弯曲，瘦腿什运瘦蹲马步。动好

膝盖不超过脚趾。运动

上身保持直立，右臂举过头顶，尽量向左。

右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样的动作。

左臂和右臂交替运动60秒。

仰卧卷腹仰卧，双膝卷曲，脚平放在地上。

收缩腹肌，抬高上半身，伸直双臂，双手合十，指向腿中部。

向左移动，然后回到中点，再向右移动，再回到中点。

重复动作30秒，休息一会儿，再做30秒。

仰卧举腿平躺后，双肘后撑地。

双手置于臀部下。

弯曲右膝，伸直左膝，抬起腿。

身体形成V字。

右膝弯曲，双腿减少几英寸，然后再上举。

范围越大，挑战越大。

慢慢移动，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复同样的动作。

登山者首先是俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。

身体绷直。

右腿弯曲，抬起胸部(登山姿势)，然后伸直，回到起始位置。

改变左腿，重复同样的动作。

尽量慢下来，保持60秒。

注意保持臀部和臀部低下。

侧卧提臀1、身体压左肘（肘部位于肩部正下方）侧卧，右臂举起。

身体向上抬起，同时伸展右腿，左腿向后弯曲，落在地上。

把臀部减少几英寸，然后再抬高。

慢慢重复小幅升降动作，然后换右边，重复全套动作。